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「デブ菌」「ヤセ菌」がある!ダイエットにも重要。腸内のデブ菌チェック方法!

「デブ菌」「ヤセ菌」がある!ダイエットにも重要。腸内のデブ菌チェック方法!

 

こんにちは!トレーナーの鎌田りゅうです。

 

 

 

腸内細菌の種類には個人差がありますが、

太った人に多い菌種、

痩せた人に多い菌種がある事が分かっています。

 

 

 

 

痩せ型の方に多い菌には、

ビフィズス菌も含まれています!

 

ビフィズス菌は、

大腸で短鎖脂肪酸(酢酸、プロピオン酸、酪酸)を作ります。

 

 

 

 

短鎖脂肪酸は、

大腸でエネルギー源として使われますが、

脂肪酸受容体を刺激する

エネルギー消費が上昇

脂肪蓄積を抑制

やせやすくなるという流れになります!

 

 

 

 

 

腸内細菌は、大きく4つのグループに分類され、

痩せ型の人にはバクテロイデス属が多いと言われています。

 

これらの菌も

先程説明した短鎖脂肪酸を作ります。

 

 

 

 

 

一方、太った人に多い菌は、

ファーミキューテス属が多いと言われています。

 

 

 

難しい言葉ですか…笑

 

 

 

 

これらの菌は、

本来排泄される「脂質や糖質まで吸収」してしまうため、

太りやすくなるという事です!!!

 

 

 

 

腸内には、善玉菌でも、悪玉菌でもに日和見菌というものがあります。

日和見菌にはヤセ菌、デブ菌がおり、

腸内環境が悪くなると、デブ菌が多くなってしまいます。

 

 

 

 

これらが多い人の食生活は、

「脂質の多い食事を好む」傾向があることも分かっています。

 

 

 

食べ物や生活習慣を見直し

体内に良い菌を増やすように心がけたいですね!

 

 

 

 

 

 

 

では、簡単にできる、デブ菌のチェック方法をお伝えします!

8項目のうち

いくつ当てはまるのかチェックしてみてください!

 

 

①少食なのに太っている

②ダイエットをしても成果が出ない

③発酵食品をあまり食べない

④風邪をひきやすい

⑤肌の調子が悪い

⑥運動をあまりしない

⑦大便や、おならがとても臭い

⑧便秘や下痢をすることが多い

 

 

※4つ以上当てはまるとデブ菌が増えている、もしくはこれから増える可能性があります。

 

 

 

 

改善策は、まず、食物繊維が豊富で、

低脂肪な食材がおすすめ!

酢キャベツや、酢玉ねぎなど、特におすすめの食材になります。

 

 

 

もう一つは、やはり運動!

定期的な運動をして、

腸内を刺激することも大切です!

 

 

ぜひお試しください!

 

 

 

 

 

 

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