横浜駅から徒歩5分。【横浜地域で女性向け安心No.1】のパーソナルトレーニングジム『FLOW Personal』です。女性のお客様が多数、初めての女性の方でも安心して通っていただけます。「ごきげん」な女性を増やすパーソナルトレーニングジム『FLOW Personal』では毎週日曜日に横浜駅付近で清掃活動を行っています。
FLOW
「ごきげん」な女性を増やす
パーソナルトレーニングジム FLOW Personal
ご予約・お問い合わせはこちら

脂肪も固まってしまう?ダイエットは、脂肪をほぐしてからの方が効率がUP! その方法とは?

脂肪も固まってしまう?ダイエットは、脂肪をほぐしてからの方が効率がUP!

その方法とは?

 

こんにちは!トレーナーの鎌田りゅうです。

 

 

 

筋肉が固まってしまうのは、聞いたことがあるとおもいますが

脂肪も固まってしまうと思いますか?

 

 

 

 

正解は…

カチカチに固まります。

 

 

 

 

脂肪=柔らかいものというイメージがありますよね?

固くなるイメージがあまりないと思います。

 

 

 

では、なぜ脂肪が固く感じるのでしょうか?

 

 

 

 

ここでポイントとなるのがリンパの流れです!

 

 

 

リンパの流れが悪いと、老廃物が体内に蓄積してしまいます。

 

 

 

 

老廃物は脂肪に付着しやすい性質があるため、脂肪の周りにくっ付いて来て

それが原因で脂肪が固くなってしまう事があります。

 

 

 

その脂肪細胞の周りに老廃物が付着してしまったものが、

女性の方は特に気にする『セルライト』になります。

 

 

 

脂肪がセルライト化すると、通常より脂肪燃焼するまでに時間がかかると言われています。

 

 

 

 

また、リンパの流れが悪くなると、カラダの冷えにも影響し冷え性に!

 

 

より脂肪が燃焼されにくくなり、体内に蓄積された脂肪が固くなってしまいます。

脂肪が固くなった状態、(固太りの状態は、)

太ももやももの裏、二の腕、お腹などに現れやすいと言われています。

 

 

脂肪が固くなってしまう方は血行やリンパの流れが悪い傾向にあり、痩せにくいカラダである可能性が十分考えられるので注意しましょう!

 

 

 

では、ここで脂肪をほぐす方法をお伝えしていきます!

 

 

 

 

◯ストレッチ

血行をよくするために、激しい運動が必要なわけではなく、

ストレッチで十分にほぐすことができます!

10分程度で血流が良くなり、

血流が良くなれば代謝も上がりますし、脂肪も柔らかくなっていきます!

 

 

 

 

◯マッサージ

脂肪が固くなったいわゆる「固太り」の場合は、とにかく脂肪を揉みほぐすことが大切です。

まんべんなくマッサージできるように内側、外側、裏側に分けて行うのもいいと思います。

 

また、セルライト用の専用ローラーなどを使ってマッサージをしてもいいですね!

 

お風呂上がりなどカラダが温まっている状態で行うのがより効果的と言われています。

また、「固いな…」と思うところを揉みほぐすだけでもOK!

 

 

 

 

◯トレーニング(有酸素運動)

トレーニングを行う事で代謝も上がり、血流の流れも良くなり、自然に脂肪もほぐれていきます。

 

また、有酸素運動は筋トレをした後に行う事で脂肪の燃焼をより助けることができます。

 

しかし、トレーニングをしながら脂肪を柔らかくしていくより、

先に、マッサージ、ストレッチなどでほぐしてあげるとより効率的にダイエットにも効果が出ると思います!

 

 

 

 

◯入浴をする

できるだけ毎日入るように心がけるだけでも違います。

体が冷えてしまうとリンパの流れが悪くなり、本来排出されるべき老廃物が体内に残ります。

そのせいで、脂肪が固くなっていくので注意しましょう。

 

普段からカラダを温める生活を心がけましょう!

 

 

 

 

◯カリウム、水分を取る

むくみも脂肪が固まる原因になるので

むくみの対策として、この2つが手軽にできるので、行ってみましょう!

 

 

 

 

◯冷え防止対策

まずは、血流が良くなる事が一番の近道です!

なので、カラダは冷やさないようにしましょう!

 

生姜などカラダを温める食材を食事に取り入れたり、

上記でお伝えしたストレッチ、マッサージをしたり、冷え対策を心がけましょう。

 

 

 

 

 

最後に、

脂肪は『バター』と思っていただければ解りやすいとおもいます!

 

 

 

冷えた場所にあると『カチカチ』

暖かいと『溶ける』

 

 

 

このように、ただカラダを冷やすことだけでも脂肪燃焼にはいい効果がありません。

 

 

まずは、ご自身のカラダと向き合うためにもストレッチ、マッサージをしながら

カラダと会話してみるのもいいかもしれないですね!

 

 

 

 

女性経営者・事業主の方を中心に、事業の飛躍をサポートさせていただいております。

パーソナルトレーニングの無料体験実施中!

まずは一度お試しください!