ダイエットに必要な3つのこと〜基礎編〜横浜駅徒歩5分女性向けのパーソナルトレーニングジム。

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ダイエットに必要な3つのこと〜基礎編〜
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こんにちは！

横浜駅徒歩5分女性向けのパーソナルトレーニングジム「FLOW Personal」
トレーナーの鎌田りゅう🐲です。
　
　
　
本日は、皆さんすでにご存知かと思いますが、
『カラダを変える』にあたって
大切な3つのことをお話ししていきます。
　
　
　
　
①適度な運動
　
『適度』といってもどの程度かわからないですよね？
　
　
カラダを変えることを前提にお話すると、
　　

　
『最低、週に２回の運動』が

『効率よく』カラダの変化が望めます。
　
　
※必ずではないので、ご自身のリズムに合わせましょう。
わからない場合はぜひご相談ください！
　　
　
　
もちろん、忙しくて通えない！そんな方も多いと思います。
　
　
そんな方は、
軽めのウォーキング、
ご自宅でできる簡単なトレーニングでがいません。
　
やるのとやらないのとでは
1年後2年後には歴然な差がでます！
　
　
めちゃくちゃ地味に感じますが、
まず少しでも、数分でもいいので続けられる事を大前提に考えましょう！
　
　

　
　
②適度な食事
　
・がっつり糖質をカットする。
・食べない。
　
ではなく、
　
正しい知識の元、栄養をきちんと摂取し
楽しく食事をしましょう！
　
　
　
食事の仕方を間違うと、
『負のスパイラル』にはまります。
　　
　
　
過度な食事制限
↓
辛い、楽しくない、イライラ
↓
ココロが蝕まれていく
↓
暴飲暴食
↓
リバウンド
↓
やる気が失われ、続かない
　　
　
上記にならないように、
食事のコントロールは最も大切になります。
　　
　
　
食事の方法は人それぞれやり方が全く違うので、
是非お気軽にご相談ください(^^)

　
　
　
　
③程度な休息
　
睡眠も含め、休息は本当に大切になります。
　
　
おやすみの時は、幸せを感じますよね？
　
その幸せホルモンが、
ダイエットにいい影響をもたらします！
　
　
　
また、『成長ホルモン』というホルモンも大切なのですが、
睡眠時が最も分泌されているといわれています。
　
　
　
成長ホルモンは、
　
・脂肪燃焼を促したり、
・筋肉を成長させる働きがあったり、
・美肌を維持してくれたり、
　
いい事尽くしです！
　
　
有効利用するためにも、
休息の時間は確保するようにしましょう！　
　
　
　

　
本日は、本当に基礎的なお話でしたが、いかがでしたか？
　
　
改めて再認識するだけでも、
意識をそちらに向けられると思います！
　
　
　
大切なので何度もお伝えしますが、
運動にしろ、食事にしろ
『過度』なものは僕はオススメしません。
　
　
　
過度に食事を制限して
休みなしでトレーニングでカラダをイジメれば
もちろん体重は落ちるでしょう。
　
　
しかし、それは理想的ではないです。
　
　
　
ただ筋肉が落ちていってしまう一方で、脂肪は落ちにくい。
または、落ちていない。という事もあり得ます。
　
　
また、そんな過度なものは長続きしません。

　
ダイエットをキッカケに
運動の習慣をつけ、
食事のコントロールが出来るようになる。
　

　
そして、それを一生続けていければ、
リバウンドの心配なんて一切ないし、
健康的なカラダで居続けることができます。

ダイエットのゴールは、痩せたその先にあると僕は思います！

痩せてどうしたいのか？

どう居続けたいのか？

が大切かと思います。

ダイエットを始める際は、

痩せることをゴールにしないように、目標を設定しましょう！