横浜駅から徒歩5分。【横浜地域で女性向け安心No.1】のパーソナルトレーニングジム『FLOW Personal』です。女性のお客様が多数、初めての女性の方でも安心して通っていただけます。「ごきげん」な女性を増やすパーソナルトレーニングジム『FLOW Personal』では毎週日曜日に横浜駅付近で清掃活動を行っています。
FLOW
「ごきげん」な女性を増やす
パーソナルトレーニングジム FLOW Personal
ご予約・お問い合わせはこちら

腕のクビレも欲しい!二の腕引き締めで腕を綺麗に細くする方法

腕のクビレも欲しい!

二の腕引き締めで腕を綺麗に細くする方法

 

こんにちは!

トレーナーの鎌田りゅうです!

 

 

 

女性にとって、ウエストのくびれ、

すらっとした足は憧れですよね!

 

 

 

それと同時に、Tシャツから見える

くびれのある綺麗な二の腕も、

手に入れたい理想的のプロポーションだとよくお客様からお聞きします!

 

 

 

その一方で

「二の腕は何をしても痩せないから」と諦めている方もたくさんいらっしゃいます。

 

 

 

では、太くなってしまった二の腕は、

本当に細く引き締めることはできないのでしょうか?

 

 

 

実は、ダイエットが難しいと言われている二の腕。

なぜ難しいのか?

 

 

 

ダイエットをする際に、

まずは、エネルギー消費が大きい

大きな筋肉から動かすことが多いです!

 

 

下半身、上半身、背中になります。

 

 

 

例として、

手首だけトレーニングをしていて

痩せるか?

という事です。

 

 

 

 

なので、

カラダの大きな筋肉から鍛えていく事で、

理想のカラダを手に入れることができます!

 

 

 

なので、細かい、腕やふくらはぎなどは、

少し遅れて効果が見えてくるのと、

細い筋肉になるため、変化がわかりにくい。

という事も言えますね。

 

 

 

前提として、太くならないようにしたいですよね?

 

 

二の腕に限らず、太くなってしまう大きな原因はやはり、「脂肪」にあります。

 

 

 

食べ過ぎや運動不足によってカロリーが蓄えられると、

お腹や太ももに脂肪がついてしまうのと同じように、

二の腕にも脂肪が増えてしまいます。

 

 

 

二の腕が太くなったと思っている方の中には、

実際には太くなったのではなく

皮膚がたるむことで面積が増えて太く見えてしまうことも。

 

 

 

 

また、姿勢が悪いと、

肩甲骨が拓いて二の腕の力が緩み、

筋肉が落ちてたるみやすくなる原因の一つです!

 

 

 

 

また、冒頭でお話しした通り、

二の腕は、カラダの中でも痩せにくい部位だと言われています。

それは、食事制限による減量を行っても二の腕が細くならないからです。

 

 

 

 

 

理由は

○消費エネルギーが少ない

○二の腕は筋肉よりも脂肪のついている量が多いためなかなか減りづらい

○脂肪が減ったとしてもたるみが解消されない限りは、ぷよぷよしているように見える

という理由があげられます。

 

 

 

 

 

また、理想の二の腕のサイズの

計算式が実はあるんです!

 

 

それは、「身長×0.15」

例えば身長が150㎝の人なら、二の腕周りのサイズは22.5㎝が理想的と言えるのです。

(これはあくまで美容上の理想です!)

 

 

 

これを基準にして、

カラダの全体的なバランスや

健康状態などを加味して

トレーニングを行っていけるとより良いですね!

 

 

 

 

 

 

ここで、二の腕トレーニングをする際のポイントをお伝えします!

 

 

 

 

腕を曲げた時にぽこっと力こぶができるのは、

上腕二頭筋と呼ばれる筋肉です。

 

 

 

 

こちらは、

物を持つ、

引き寄せると言った日常の動作でも

使う筋肉のため比較的鍛えやすい筋肉になります。

 

 

 

一方の腕の裏側あたる上腕三頭筋は

日常ではあまり使われないため、

脂肪がついてたるみやすい部分になります。

 

 

 

 

 

二の腕を鍛えて引き締める場合は、

上腕三頭筋を意識、

またはピンポイントでのトレーニングで鍛えていくと

効果的です!

 

 

 

 

これはどの部位にも言えますが…

いくら二の腕を引き締めるために筋トレを行っても、

摂取カロリーが多ければ脂肪として蓄積されてしまい、

思うように痩せません!

 

 

 

 

過度な食事制限をする必要はありませんが、

栄養バランスを考えた食事は

大前提として必須です!

 

 

 

 

また、こちらもご存知の方は多いですが、

筋肉を付け引き締めていくためには

タンパク質は欠かせません!

 

 

 

 

バランスのとれた食事を意識しましょう。

最後に、二の腕に限らずですが、

この時期は冷えに注意したいですね!

 

冷えたままにしておくと、

血行不良からむくみや脂肪の蓄積の原因となるため、

二の腕に限らず、

カラダは冷やさないように心がけましょう!

 

 

 

 

女性経営者・事業主の方を中心に、事業の飛躍をサポートさせていただいております。

パーソナルトレーニングの無料体験実施中!

まずは一度お試しください!